पैसे और समय की सीमाएं
ऐसा राशि निर्धारित करें जो किराया, भोजन, बिल, ऋण भुगतान या अन्य आवश्यकताओं को प्रभावित न करे। एक सटीक समाप्ति समय और स्क्रीन से ब्रेक चुनें। दोनों निर्णय पहले राउंड से पहले सबसे अच्छे काम करते हैं, न कि परिणाम बदलने के बाद।
ब्रेक योजना को विशिष्ट बनाएं
“कम खर्च करें” के बजाय एक संख्या लिखें, और “जल्दी बंद करें” के बजाय एक समय। तय करें कि पैसे की सीमा कहाँ होगी, कौन सा डिवाइस अनुस्मारक अंत को चिह्नित करेगा और अनुस्मारक के बाद क्या कार्रवाई होगी। कार्रवाई ब्राउज़र बंद करना, फोन को दूसरे कमरे में रखना या योजना में नामित व्यक्ति से संपर्क करना हो सकती है।
सीमा न बदलें क्योंकि सत्र पहले के नुकसान की भरपाई के करीब है। पहले से खर्च की गई राशि बेहतर परिणाम नहीं बनाती।
चेतावनी संकेत जो ब्रेक के योग्य हैं
- पहले के नुकसान की भरपाई के लिए समय या खर्च बढ़ाना
- गतिविधि छुपाना या पैसे उधार लेना
- नींद, काम, पढ़ाई या परिवार की जिम्मेदारियां मिस करना
- चुनी गई सीमा पर रोक पाना मुश्किल होना
यह एक गैर-निदानात्मक चेकलिस्ट है। चिंता को समर्थन मिलने के लिए लेबल की आवश्यकता नहीं होती।
स्वयं-बहिष्कार जानकारी
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जरूरत से पहले समर्थन चुनें
जब पहले से चुना जाए तो समर्थन मार्ग उपयोग में आसान होता है। आधिकारिक पृष्ठ सहेजें, एक विश्वसनीय व्यक्ति को बताएं कि किस तरह की मदद उपयोगी है और ब्रेक के दौरान पैसे या डिवाइस तक पहुंच के लिए क्या होना चाहिए तय करें। यह व्यावहारिक योजना है, निदान नहीं।
Tele-MANAS एक सामान्य मानसिक-स्वास्थ्य समर्थन सेवा है। राष्ट्रीय 112 प्रणाली आपातकालीन के लिए है। कोई भी सेवा BC.GAME अकाउंट, पेमेंट या प्रचार संभालती नहीं है, और यह साइट कोई प्रतिक्रिया-समय वादा नहीं करती।
बच्चों और अन्य परिवार के सदस्यों की सुरक्षा करें
प्रमाण-पत्र और भुगतान जानकारी निजी रखें, साइन-इन डिवाइस को बिना देखे न छोड़ें और आयु-उपयुक्त डिवाइस नियंत्रणों का उपयोग करें। परिवार का कोई सदस्य दूसरे व्यक्ति के नुकसान की निगरानी का जिम्मेदार न हो।
योजना को आसानी से पहुंच योग्य रखें
ब्रेक योजना प्रिंट करें, इसे डिवाइस के पास रखें और एक विश्वसनीय व्यक्ति या सत्यापित सेवा का नाम दें जिससे सीमा बढ़ने पर संपर्क किया जाए। सटीक समय और राशि जोड़ें, याददाश्त पर भरोसा न करें। यदि ब्रेक शुरू होता है, तो उपयुक्त जगहों पर सहेजे गए भुगतान विवरण हटाएं, प्रचार सूचनाएं म्यूट करें और स्क्रीन से दूर हो जाएं।
कठिन समय से पहले विश्वसनीय व्यक्ति के साथ योजना की समीक्षा करें, जिसमें यह शामिल हो कि किस प्रकार का संपर्क स्वागत योग्य है और सीमा पार होने पर क्या होना चाहिए। जिम्मेदार-गेमिंग प्रश्न सहायता लिंक एक जगह रखें।